Главная мотивация для любого человека – это результат. Если есть результат и вы видите, что ваши старания приносят положительный эффект, то это всегда мотивирует двигаться дальше.
Обретение мотивации к тренировкам и начало нового этапа жизни могут стать для вас вызовом. Но при грамотном подходе и должных усилиях, все получится. В этой статье я на личном примере расскажу о нескольких способах укрепить мотивацию и как помочь самому себе в достижении желаемого результата.
Основные виды мотивации
Есть много разных видов мотивации. Два основных — мотивация достижения и мотивация избегания неудач. В первом варианте человек хочет чего-то добиться, ставит цель, стремится к ней. Это позитивная мотивация. Во втором варианте — мотивация со знаком «минус». Человек делает что-то, чтобы с ним не случилось плохого.
Примеры: «я тренируюсь, чтобы обрести спортивную форму» или «я тренируюсь, чтобы не стало хуже». В первом варианте мы видим позитивную мотивацию, во втором — негативную.
Как обрести мотивацию к тренировкам и не потерять её
Поставьте себе цели
Мотивация всегда заключает в себе цель. Важно задать главный вопрос — зачем я это делаю? Ответ на этот вопрос и побуждает людей к действию. Каждого человека мотивирует что-то свое.
В процессе достижения цели люди часто сталкиваются с трудностями. Чтобы их преодолеть, нужно усилить и подкрепить цель, сделать ее более конкретной, измеримой, достижимой. В процессе её достижения вы нарабатываете привычку, и становится легче и проще держать себя в тонусе.
Придерживайтесь плана
Составьте план, чтобы укрепить и визуализировать мотивацию, превратить ее в конкретные шаги. Детально распишите, как вы намеревайтесь двигаться к желаемому. Впишите тренировки в свой график, добавляйте регулярную активность, отмечайте прогресс.
Укрепляйте дисциплину
Стоит учитывать, что мотивация, как психоэмоциональное явление, подвержена сбоям. Сегодня мотивация есть, завтра её может не быть — учитывайте возможность подобных «качелей». Вдобавок к проработке мотивации, я рекомендую развивать в себе дисциплину. Эти компоненты помогут вам двигаться в нужном направлении.
Откуда брать мотивацию тренеру и как мотивировать своих клиентов
Какую роль играет тренер в мотивации клиента?
Если это именно клиент-тренер, то тренер играет определяющую роль. Задача тренера помимо всего прочего подогревать мотивацию клиента и всячески ему помогать, чтобы он ее не потерял.
Что делать, если клиент потерял мотивацию к тренировкам?
- найти другого тренера
- разобраться в истинных причинах потери мотивации
- попытаться вместе с клиентом выяснить зачем ему на самом деле нужно тренироваться, то есть найти по-настоящему важную цель
- найти более интересный вид тренировок
- попросить помощи у психолога
Способы усилить мотивацию
- Добавьте соревновательную активность
- Найдите единомышленников для поддержки и взаимопомощи
- Хвалите себя даже за самые небольшие успехи
- Попробуйте себя в других видах спорта
Правильные источники мотивации от персонального тренера
- если я брошу, то я потеряю все, чего добился за долгие годы
- я плохо себя чувствую, когда долгое время не тренируюсь
- мне нравится сам процесс тренировки, это меня мотивирует
- мне нравятся подтянутые и спортивные люди, это меня мотивирует быть таким же
- мне не нравится жир на теле, это меня мотивирует тренироваться, чтобы его не было
- мне нравится вдохновлять других людей на спорт и ЗОЖ, это меня мотивирует
Успехи и провалы
Есть одна очень важная деталь которая отличает потенциальный успех от неудачи. Работая с человеком в тренажерном зале, довольно часто удается предсказать до какого уровня дойдет этот человек и что будет после того как он достигнет своей цели.
Есть три основных типа людей:
- Мечтатели– которые хотели бы добиться некой цели, например, «было бы неплохо похудеть или подкачаться к лету».
- Сильные духом, но с неправильной мотивацией– как правило это люди, у которых есть цель, её нужно достичь, и только это имеет значение. После достижения цели нужна новая цель. Если её нет либо человеку надоело однообразие, то мозг начинает искать более интересные варианты для инвестиций энергии в другие ресурсы.
- Те, кто получает удовольствие от процесса– главным мотиватором для таких людей является не определяющий фактор. Им интересен сам процесс. Для них цель – это каждая тренировка, и после каждой тренировки они получают свою порцию положительных эмоций и волну дофамина, которые призывают двигаться дальше.
Заключение
Таким образом, один человек во что бы то ни стало хочет решить задачу и зачастую после того, как решает её, например, худеет на 10 килограммов, теряет интерес. Другой наоборот получает на каждой тренировке какой-то опыт, становится сильнее и вдохновляется самим процессом, прекрасно понимая, что всё это ведет его в правильном направлении.
Если вам сложно и неприятно тренироваться, то это тревожный звонок. Разумеется, в каждом деле есть более приятные, а есть менее приятные вещи. В целом тот процесс, который вы совершаете в глобальном смысле должен приносить удовольствие. Если вы сейчас вдруг осознали, что ненавидите тренажёрный зал, то возможно вы просто занимаетесь не тем спортом.
Чем меньше энергии вы тратите на борьбу с самим собой и со своими желаниями, тем больше энергии у вас остается на саму работу, и это один из определяющих факторов. Именно поэтому люди, которые занимаются любимым делом или любимым спортом добивается самых высоких результатов.
