Аминокислоты в спортивных добавках
Новостная лента

Для чего нужны аминокислоты в спорте: свойства, преимущества и недостатки

Спортивная девушка и обложка про аминокислоты

Аминокислоты — это органические соединения, из которых образуются белки. Они играют важную роль в функционировании организма и необходимы для поддержания здоровья и физической формы спортсменов. В этой статье рассмотрим основные причины, почему спортсменам нужны аминокислоты.

Что лучше: протеин или аминокислоты

Люди, занимающиеся фитнесом, часто сталкиваются с вопросом, какую добавку им лучше выбрать для того, чтобы скорее достичь красивого и рельефного тела.

Существуют комплексные аминокислоты, а есть отдельные, отвечающие за определенную функцию. На самом деле, если нет проблем со здоровьем, а также с ЖКТ, то лучше принимать протеин, как минимум это будет выгоднее. Аминокислоты хоть и усваиваются быстрее, но это не больше, чем фишка ради фишки. Здесь лидирующее положение занимает протеин. Но зачастую спортсменам нужны именно аминокислоты при следующих ситуациях:

  1. Проблема с желудочно-кишечным трактом;
  2. Интенсивные физические нагрузки, особенно в силовых видах спорта;
  3. Восстановление после травм или соревнований;
  4. Поддержание иммунитета и общего здоровья;
  5. Ускорение метаболизма и сжигание жира, особенно актуально при сушке.

Чистые аминокислоты назначаются тем, кто по каким-то причинам не может усваивать обычный белок. Поэтому исходить нужно из своих особенностей, ну и, конечно, проконсультироваться со специалистом.

Аминокислоты для роста мышц

Белки – это большие сложные молекулы, состоящие из цепочек аминокислот. Когда мы потребляем белок, наш организм расщепляет его на составляющие аминокислоты, которые затем используются для различных функций организма, включая восстановление и рост мышц. Существует 20 различных аминокислот, которые в сочетании образуют белки, и каждый из них имеет уникальную последовательность аминокислот, которая определяет его структуру и функции. Они бывают заменимыми и незаменимыми. Но как же они отличаются? Заменимые могут синтезироваться в организме, а незаменимые соответственно нет.  Каждый белок имеет свой определенный аминокислотный состав. Для того, чтобы построить наш собственный, нужно получить 3 аминокислоты: A,B,C. Но иногда с пищей спортсмен недополучает необходимые питательные элементы из своего дневного рациона. Тут на помощь приходят спортивные добавки. Но какие именно будут полезны?

  1. BCAA(изолейцин, валин, лейцин) — три аминокислоты, которые предотвращают катаболизм и способствуют росту мышечной массы. Они также улучшают качество тренировок и выносливость.
  2. L-Glutamin— аминокислота, которая помогает преодолевать усталость и защищает иммунную систему от перегрузок и инфекций. Она особенно важна для спортсменов, так как потребность в ней возрастает при интенсивных тренировках.
  3. Креатинмоногидрат— участвует в формировании мышц, помогает избавиться от лишнего жира и выводит молочную кислоту. Креатин моногидрат увеличивает мышечную массу, силу и выносливость.
  4. L-carnitine,L-tartrate— активно участвует в сжигании жира, превращая его в энергию для тренировок, и повышает выносливость.

Следует сказать, что продукты животного происхождения хорошо сбалансированы и могут снабдить организм спортсмена всем необходимым для дальнейшего прогресса.

Правильное употребление аминокислот способствует улучшению спортивной производительности и общего благополучия. Однако важно помнить, что выбор конкретных видов и доз аминокислот должен зависеть от индивидуальных потребностей каждого спортсмена и перед употреблением лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Спортивные добавки с аминокислотами
Виды спортивных БАДов, которые содержат аминокислоты

Зачем нужны отдельные аминокислоты, если они есть в белках

Возникает вполне логичный вопрос, если с продуктами можно получить всё необходимое, почему спортсмены продолжают пить отдельные добавки? Здесь не всё так просто, как кажется на первый взгляд. В любом комплексном белке есть аминокислоты, они указаны на упаковке. При чрезмерных нагрузках мышцы получают микротравмы и за счет их восстановления они увеличиваются и набирают силу. Есть ряд аминокислот, которые являются уникальными в своем роде и без которых не будет такого мощного прироста. Получить их из пищи будет весьма сложно. Аргенин, Цитрулин, как раз такие элементы. Благодаря их высокому содержанию в организме будет большой «пампинг», повышенные показатели выносливости. Поэтому часто спортсмены пьют именно такие отдельные аминокислоты. Можно, конечно, и не пить ничего, получать все из пищи, но рост будет значительно меньше и тут на самом деле личный выбор каждого. Отдельные аминокислоты полезны не только с точки зрения роста мышц и еще общего укрепления организма, сжигания жира и иногда даже помогает укрепить иммунитет.

BCAAдля натурального спортсмена

BCAA (Branched-chain amino acids) — это группа аминокислот с разветвлённой структурой, которые играют важную роль в росте и восстановлении мышечной ткани. Они состоят из трёх основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они названы так из-за своей химической структуры, которая включает ответвление от основного ствола молекулы. Аминокислоты ВСАА особенно важны для спортсменов, поскольку они метаболизируются в мышцах, а не в печени. Это означает, что они более доступны в качестве источника энергии во время тренировки и могут помочь снизить усталость. ВСАА также играют важную роль в уменьшении болезненности и повреждений мышц, что делает их популярной добавкой среди спортсменов, особенно тех, кто занимается видами спорта на выносливость или высокоинтенсивными тренировками.

Польза BCAA заключается в следующем:

  1. Участие в анаболических и восстановительных процессах.
  2. Обеспечение организма энергией.
  3. Антикатаболическое действие, предотвращающее разрушение мышечной ткани.
  4. Повышение выносливости и ускорение восстановления после тренировок.
  5. Помощь в наборе мышечной массы и снижении жировой массы.

Применение BCAA:

  1. Для набора мышечной массы. BCAA используются в сочетании с силовыми тренировками для ускорения роста мышечной ткани.
  2. Для снижения массы тела и проработки рельефа. BCAA помогают сжигать жир и укреплять мышечную массу.

ФункцииBCAAв организме:

  1. Подавление катаболизма. Аминокислоты поддерживают функционирование мышц и защищают их от разрушения.
  2. Ускорение синтеза белка. BCAA способствуют быстрому набору мышечной массы и укреплению мускулатуры.
  3. Активация процесса жиросжигания. BCAA помогают похудеть, способствуя снижению жировой массы.
  4. Стимуляция образования сухой мышечной массы.
  5. Стимуляция восстановления мышечных волокон после интенсивных нагрузок.
  6. Участие в синтезе других важных аминокислот, таких как аланин и глютамин.
Капсулы BCAA на ладони
В одной капсуле BCAA содержится много полезных аминокислот

Лейцин — самая крупная аминокислота в составе BCAA. Она стимулирует выработку гормона роста, снижает уровень сахара в крови, препятствует образованию жировых отложений и восстанавливает мышцы, кости и кожу.

Стоит сказать, что BCAA полезная добавка, но лишь в том случае, когда проходят периодические тренировки, присутствует правильное питание.

Нужны ли спортсменам добавки с аминокислотами: факты за и против

Аминокислоты играют важную роль в поддержании здоровья организма, так как они участвуют в формировании мышц, костей, внутренних органов и других тканей. Однако вопрос о необходимости приёма спортивных добавок с аминокислотами остаётся спорным.

Факты за использование аминокислот:

  1. Наращивание мышечной массы: аминокислоты способствуют увеличению мышечной массы, что особенно важно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
  2. Укрепление костей: некоторые аминокислоты, такие как лизин и метионин, помогают укрепить костную ткань, что снижает риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  3. Борьба с переутомлением: аминокислоты участвуют в производстве энергии, что позволяет организму дольше выдерживать физические нагрузки.
  4. Восстановление травмированных тканей: некоторые аминокислоты, например, глутамин, способствуют заживлению ран и восстановлению повреждённых мышц.
  5. Соблюдение баланса азота: аминокислоты участвуют в регуляции обмена азота, что важно для поддержания нормального функционирования всех систем организма.

Факты против использования аминокислот:

  1. Переизбыток аминокислот может привести к различным расстройствам, таким как тревожность, повышение уровня холестерина, рецидивы заболеваний почек и печени.
  2. Некоторые аминокислоты, такие как фенилаланин, потенциально токсичны и могут вызывать негативные побочные эффекты при длительном приёме.
  3. Вегетарианцы могут испытывать дефицит аминокислот, так как они содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения.
  4. Достаточное количество аминокислот можно получить из обычной белковой пищи, поэтому необходимость в дополнительных добавках возникает редко.
Девушка с канатами и эффективный комплекс
Основные преимущества спортивных добавок, содержащих аминокислоты

Помните о том, что прием аминоксилот должен быть грамотным и согласованным с врачом. Для большинства спортсменов будет достаточным получать аминокислоты из натуральных белковых продуктов. Дополнительное использование спортивных добавок с аминокислотами может быть оправдано только в определённых ситуациях, например, во время сушки или при интенсивных тренировках.

Заключение

Аминокислоты играют важную роль в жизни спортсменов. Они укрепляют мышцы, повышают эффективность использования энергии, помогают сжигать жир и создают красивый рельеф мышц. Кислоты поддерживают работу сердца и сосудов, ускоряют процесс восстановления после травм и предотвращают развитие заболеваний. Правильное использование аминокислот помогает спортсменам достигать лучших результатов и поддерживать здоровье организма.

Если хотите узнать много нового о спортивном питании, присоединяйтесь к нам, чтобы получать больше полезной информации от наших экспертов! Подписывайтесь на наш блог «EMSport.ru»и будьте в центре событий!

Контактная информация

  • Телефон: +7 915 057 87 17
  • Адрес электронной почты: office@emsport.ru

Получить консультацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.Обязательные поля помечены*

Получить консультацию

Остались вопросы? Задайте их нам!