Каждый из нас всего лишь человек. Переутомление может негативно сказаться на нашей энергии, что приведет к эффекту домино в отношении настроения и продуктивности. К счастью, существует множество способов повысить уровень этой самой энергии.
Современные учёные и психологи уже давно разработали долгосрочные стратегии и обнаружили быстрые решения, которые помогут вам постоянно поддерживать свой собственный естественный уровень энергии на оптимальном уровне.
1. Научитесь контролировать стресс
Эмоции, вызванные стрессом, отнимают огромное количество энергии. Разговоры с друзьями и родственниками, умение найти поддержку со стороны и посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные терапии, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.
2. Не будьте слишком строгим к себе
Одна из главных причин недостатка энергии – переутомление. Переутомление включает в себя работу, семейные и общие обязанности. Организуйте свой список «неотложных дел». Расставьте приоритеты между наиболее важными задачами. Сократите количество менее значимых. При необходимости обратитесь за дополнительной помощью.
3. Занимайтесь спортом
Физические упражнения определенно помогут вам лучше спать. Кроме того, они дают вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. К сожалению, они имеют тенденцию быть одной из первых вещей, которые отодвигаются на второй план, когда мы чувствуем себя подавленными жизнью.
Занятия спортом повышают уровень дофамина в мозге и помогают поднять настроение. Вы когда-нибудь замечали, что утренняя тренировка дает вам ощущение прилива энергии и готовности приступить к работе в течение дня? Даже обычная ходьба может принести дополнительную пользу вашему здоровью, если регулярно иногда увеличивать темп.
4. Избегайте привычки курения
Курение истощает вашу энергию и вызывает бессонницу. Никотин, содержащийся в сигаретах, является стимулятором, поэтому он ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы все-таки заснете, его вызывающая привыкание сила может проявиться и пробудить в вас страстное желание закурить даже во сне, что приводит к частым необязательным подъёмам.
5. Ограничение сна
Если вы думаете, что вам не хватает сна, попробуйте изменить ситуацию и сократить его количество. Этот совет может показаться странным, но, определив, сколько сна вам действительно необходимо, вы сможете сократить количество времени, которое вы проводите в постели. Это облегчит засыпание и обеспечит спокойный сон в долгосрочной перспективе. Вот несколько способов сделать это:
- Избегайте дневного сна;
- В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите не более четырех часов;
- Если вам кажется, что вы хорошо выспались за эти четыре часа, добавьте еще 15-30 минут сна в следующую ночь;
- Если вы крепко спите, постепенно увеличивайте количество сна в последующие ночи.
6. Правильно питайтесь
Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, в которых сахара усваиваются медленно, поможет предотвратить дефицит энергии, который часто возникает после употребления быстроусвояемых сахаров и рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельные злаки, богатые клетчаткой овощи, орехи и полезные жиры. Продукты с высоким содержанием углеводов обычно имеют самый высокий гликемический индекс. У белков и жиров гликемический индекс почти равен нулю.
7. Не злоупотребляйте кофеином
Кофеин обладает способностью повышать бдительность, поэтому чашка кофе может помочь вам ясно мыслить. Однако, чтобы кофеин давал вам заряд бодрости, нужно правильно его использовать. Ведь он может вызвать бессонницу, особенно если употреблять его в больших количествах или после 14 часов дня.
8. Ограничьте употребление алкоголя
Одно из лучших средств защиты от послеобеденного упадка сил – избегать употребления алкоголя в обеденное время. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Аналогично, если вы хотите чувствовать себя энергичным вечером, избегайте алкогольных коктейлей после 17 часов. Если вы все-таки употребляете алкоголь, делайте это умеренно, в то время, когда вы можете чувствовать себя истощенным.
9. Пейте больше воды
Было доказано, что единственное питательное вещество, которое повышает работоспособность при любых нагрузках, особенно на выносливость, это не какой-то дорогой спортивный напиток, а обычная питьевая вода. Если ваш организм истощён и ему не хватает жидкости, то в этом случае одним из первых признаков будет чувство усталости.
10. Сосредоточьтесь на своих увлечениях
Будь то выпечка, йога или игра на музыкальном инструменте, вы никогда не должны испытывать чувства вины за то, что отвлекаетесь от работы, чтобы заняться тем, что вам нравится. Радость и удовлетворение, которые приходят от изучения других ваших интересов, могут дать толчок как энергии, так и творчеству.
Существуют также доказательства того, что тратить время на что-то, выходящее за рамки вашей работы, может улучшить решение проблем. Легко застрять в колее или косном образе мышления; хобби может помочь вам мыслить более гибко и сосредоточиться на своих основных задачах.
11. Придерживайтесь распорядка дня
Соблюдение распорядка дня – утром, вечером или в другое время – отличный способ поставить ежедневные задачи на автопилот и избежать усталости от принятия решений в течение дня. Тем не менее, чрезмерное увлечение рутиной может привести к эмоциональному выгоранию и низкому уровню энергии.
Интересно, что исследования показывают, что отвлекающие факторы могут способствовать возникновению идей, потому что мозг вынужден обрабатывать несколько источников информации одновременно.
Рекомендуется пробовать что-то новое, выходящее за рамки вашей рутины (например, долгую прогулку по парку), что позволит вам преодолеть энергетические и творческие заторы. Эта золотая середина у всех будет разной, поэтому поиск того, что подходит именно вам, может потребовать много проб и ошибок.
EMSport.ruкак эксперт в индустрии спорта и фитнеса готов поддержать и помочь бизнесам в осуществлении планов и взаимодействии с актуальными трендами.
Связаться с нами
Если вы ищете помощь различных бизнес направлениях в сфере фитнеса и спорта, мы всегда готовы помочь. Смело обращайтесь за сотрудничеством. Поделимся опытом и знаниями, учитывая ваш запрос и цели. Свяжитесь с нами, и мы обязательно решим ваш вопрос в короткие сроки!
