Спортивное питание: частые побочные эффекты от добавок
Новостная лента

Кому не следует применять спортивные добавки и какие от них могут быть последствия

Нарисованные спортивные добавки

Спортивные добавки являются неотъемлемой частью жизни многих спортсменов и любителей фитнеса. Они помогают улучшить результаты тренировок, ускорить восстановление после нагрузок и поддерживать здоровье организма. Однако некоторые сталкиваются с определенными проблемами при их употреблении, некоторые элементы попросту могут неправильно усваиваться и всё это может привести к неблагоприятным последствиям.

Непереносимость спортивных добавок

Актуальность данной тематики достаточно высока. Ведь хотя бы раз люди, занимающиеся спортом, лично стояли перед вопросом употребления спортивного питания. У таких добавок, безусловно, много полезных качеств, но так как мы все не одинаковы, у некоторых возникают проблемы, которые лучше предусмотреть. Состав «спортпита» включает в себя множество компонентов, такие как: кофеин,креатинили определенные аминокислоты, на которые организм может остро отреагировать. В других случаях непереносимость может быть вызвана искусственными подсластителями, красителями или консервантами. Но как часто это встречается в практике? Вообще, распространенность данного факта недостаточно хорошо задокументирована, но то что есть, говорит о том, что побочные эффекты случаются не часто. Многие спортсмены могут не связывать свои симптомы с приемом добавок, что приводит к продолжению их употребления, несмотря на побочные эффекты. Чтобы распознать нехорошие признаки на раннем этапе, рассмотрим их поподробнее.

Они могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

  1. Желудочно-кишечные расстройства
  2. Головные боли, кожную сыпь и проблемы с дыханием
  3. Запоры или наоборот диарея
  4. Тошнота
  5. Понижение работоспособности

В некоторых случаях реакция может быть мгновенной, в то время как в других она может развиваться постепенно при продолжении приема нежелательной добавки.

Диагностика непереносимости питания обычно включает в себя процесс исключения. Спортсменам может быть рекомендовано прекратить употребление всех пищевых добавок, а затем постепенно возобновить их прием, чтобы выявить наконец первопричину. В некоторых случаях могут быть проведены медицинские исследования, чтобы исключить аллергию или другие сопутствующие состояния. Но можно ли как-то бороться с этим? Ответ однозначен – нет, ведь организм просто не усваивает и не принимает элементы, отказ самый действенный метод. Спортсмены могут поискать альтернативные продукты или проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что они по-прежнему удовлетворяют свои потребности без использования различных БАДов.

Также важно, чтобы люди были осведомлены о потенциальных рисках и выбирали добавки, которые прошли сторонние испытания на безопасность и эффективность.

Метеоризм и протеин

Часто при массанаборе люди начинают пить протеин, чтобы поддерживать высокий уровень белка в организме, что в свою очередь увеличивает рост мышц, а также ускоренное восстановление после тренировок. Однако слишком частое употребление протеина сопровождается метеоризмом, а также флатуленцией, что в свою очередь создает определенные неудобства. Повышенный уровень белка приводит к процессу гниения в кишечнике (раскладывается избыток элемента бактериями). Эта переработка приводит к данной проблеме. Хотя такое встречается не часто, все равно важно знать основные причины возникновения:

  1. Избыток белка в рационе питания
  2. Поджелужочная железа вырабатывает определенные ферменты для расщепления пищи, при ее недостаточности возникает метеоризм
  3. Дисбактериоз кишечника. В кишечнике существуют различные бактерии, которые помогают переваривать пищу. Но при их малом количестве возникает дискомфорт.

Можно ли пить протеин при непереносимости лактозы

Метеоризм не единственная проблема, возникающая при чрезмерном употреблении протеина. Это может быть – запор или же наоборот диарея.

Все это может возникнуть при непереносимости лактозы. Но как же проверить есть ли она или нет? Тут все просто – если вы не переносите молоко и молочные продукты, то проблема присутствует. В таком случае вы можете использовать изоляты и другие белковые продукты без элемента в составе.

Банка безлактозного протеина с пробиотиками
Многие производители изготавливают протеин без лактозы

В казеине и сывороточном протеине содержание лактозы примерно 5-7 грамм. Чем выше концентрация белка, тем меньше жиров и углеводов. При порции в 30 граммов придется 2 грамма лактозы. Здесь все зависит от того, насколько сильна непереносимость. Нужно все же держать в голове, тот факт, что, чем больше аллергенов в крови, тем больший иммунный ответ на молочный белок, тем самым организм тратит силы не на те вещи, допуская реальную опасность. Поэтому протеин при определенных нюансах в усвоении принимать вовсе не стоит. Лучше не экспериментировать со своим здоровьем!

Также протеин содержит рафинированные питательные вещества, которые укрепляют стул, в тяжёлых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион клетчатки.

Но помните – при возникновении ряда проблем не сидите дома, а идите к компетентному специалисту – врачу. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли пить протеин детям

Если добавка настолько полезна, можно ли давать её детям? Здесь все не однозначно. Начать стоит с того, что ребенок получает необходимые порции белка в чистом виде еще в младенчестве, потому что они содержатся в смесях. Молочный белок может быть представлен в нескольких вариантах. Один из них – сухое обезжиренное молоко. В нем приблизительно 35% белка, неплохая норма. Также используют сывороточный белок, к которому привыкли спортсмены. Хотя сырье для производства детского и спортивного питания практически одно и то же, детям не следует его давать просто так. Ведь по сути он содержится во многих продуктах питания, получаемых в ежедневном рационе. Продукты, богатые белком, включают: мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, семена, злаки, овощи.  В некоторых растительных источниках элемента содержится столько же, сколько в мясе и яйцах. Например, в высушенной морской водоросли спирулине содержится 50–70% протеина. Поэтому можно ограничиться только правильным питанием.

Но если же все-таки существуют некие проблемы, связанные с недостатком белка в организме, то обязательно следует проконсультироваться с врачом и пить то, что назначит именно он. Спортивное питание предназначено в первую очередь для людей, занимающихся спортом, для тех, кто знает зачем ему это нужно. Дети в эту категорию не входят.

Ребёнок пьёт протеиновый коктейль
Перед тем как предлагать протеин детям, следует проконсультироваться с врачом

Креатин и расстройство пищеварения

Креатин просто находка для спортсменов. Он содержится в мышечных волокнах, позволяя увеличивать мышцы, а также элемент участвует в синтезе энергии, поэтому при его употреблении можно в разы улучшить свои силовые показатели. Но как известно, креатин содержит моногидратную структуру, которая, хоть и редко, вызывает расстройства пищеварения. Если говорить в процентном соотношении, то это приблизительно в 10-15% случаев. Производители, конечно, об этом знают и предлагают все больше и больше версий добавки, но их эффективность и качество намного ниже изначального креатина. Проблем с такими версиями элемента будет еще больше. Но получается, что нет хорошей и подходящей практически всем добавки? Нет, на данный момент оптимальным выбором остаётся моногидрат с транспортными системами.

Возникает логический вопрос, если креатин настолько полезен и практически не вызывает побочных действий и проблем, почему недомогания все равно возникают? На это есть определенные причины, начиная от особенностей организма человека, до передозировки.

Решения проблем достаточно простые:

  1. Следуйте рекомендациям, написанным на упаковке и сайте производителя
  2. Если вам становиться плохо от креатина, принимая его на голодный желудок, попробовать стоит принимать вместе с пищей. Могут исчезнуть признаки непереносимости. Но если и они не проходят, то выход один – отказ от добавки.
  3. Используйте комплексы, содержащие различные виды креатина. Один из них точно сможет вам подойти.

Несмотря на то, что креатин — это полезная и популярная спортивная добавка, обладающая множеством полезных качеств для людей разной физической подготовки, важно помнить о мерах предосторожности и грамотном подходе к его употреблению, чтобы избежать нежелательных проблем со здоровьем. Креатин не является заменой продуктам питания в повседневном рационе. Правильное питание, регулярные тренировки и отдых являются ключевыми факторами для достижения спортивных результатов.

Непереносимость жиросжигателей

Жиросжигатели — это пищевые добавки, которые используются для снижения веса и улучшения обмена веществ. Некоторые компоненты, такие как кофеин и экстракт зелёного чая, повышают уровень энергии, что позволяет тренироваться интенсивнее и дольше. Но при этом они содержат в своём составе очень много вазоактивных компонентов и стимуляторов, которые могут вызывать такие побочные эффекты, как:

  1. Ухудшение самочувствия
  2. Головная боль и чувство пульсации сосудов
  3. Тахикардия и сердцебиение
  4. Повышение артериального давления
  5. Тошнота
  6. Диарея
  7. Бессонница

Строго следуйте указаниям в инструкции к препаратам. Начинать нужно с минимальной дозы и никогда не увеличивать до рекомендуемой нормы. Не сочетайте одновременно два и более предтренировочных комплексов. Не принимайте добавку во вторую половину дня, если у вас возникает бессонница. Помните, что никакие спортивные достижения не стоят вашего здоровья.

Заключение

Непереносимость спортивных добавок может возникнуть по разным причинам и иметь различные проявления. Чтобы избежать неприятных последствий, важно изучить состав спортивного питания, начать с малых доз и следить за своим самочувствием. Если у вас возникли сомнения или проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если хотите узнавать о других интересных фактах про спортивное питание   – присоединяйтесь к нам, чтобы получать больше полезной информации от наших экспертов.  Подписывайтесь на наш блог «EMSport.ru» и будьте в центре событий!

Контактная информация

  • Телефон: +7 915 057 87 17
  • Адрес электронной почты: office@emsport.ru

Получить консультацию

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.Обязательные поля помечены*

Получить консультацию

Остались вопросы? Задайте их нам!