Нужно ли использовать лямки для тяги в тренировках?

В этой статье вы узнаете, насколько целесообразно использовать лямки в своих тренировках.

Общеизвестно, что они позволяют зафиксировать кисти при подтягиваниях, либо при становой тяге, и снимают нагрузку с предплечья. Это позволяет брать те рабочие веса, которые не всегда могут выдержать ваши руки.

Стоит ли их использовать или всё-таки нужно тянуть только голыми руками, параллельно увеличивая силу хвата и развиваясь физически? Рассмотрим этот вопрос более детально.

Что такое лямки?

Тренировочные лямки, также широко известные как подъёмные ремни, представляют собой длинные куски ткани или кожи, которые вы обматываете вокруг запястий, а затем снова обматываете вокруг того, за что пытаетесь удержаться.

Подъемные ремни в основном используются для поддержки хвата, поскольку они значительно облегчают удержание тяжелых предметов. Из-за этого люди часто используют их для упражнений со штангой и гантелями, где хват является ограничивающим фактором.

Чтобы использовать лямки, вы обвязываете их вокруг запястья, а затем обвязываете дополнительный материал вокруг того, что вы пытаетесь поднять, в том месте, за которое вы обычно хватаетесь.

Лямки отлично подходят для упражнений, в которых вам обычно трудно задействовать целевые мышцы, потому что ваша хватка ослабевает раньше.

Важно отметить, что подъемные ремни – это не то же самое, что напульсники. Напульсники обеспечивают большое преимущество, поддерживая запястья и предотвращая нежелательное сгибание, но они не помогут вам удерживать больший вес.

5 преимуществ использования лямок

1. Поднимайте большие веса

Основное преимущество лямок и ключевая причина, по которой большинство людей будут их использовать, заключается в том, что они помогают вам поднимать больший вес. Однако это сработает только в том случае, если количество веса, которое вы можете поднять, ограничено силой вашего хвата.

Очень высока вероятность того, что вы достигнете такого уровня развития, когда ваша мышечная сила превысит вашу силу хвата. На этом этапе лямки могут стать отличным инструментом, который поможет вам продолжать наращивать свою силу в тренажерном зале, устраняя самое слабое звено – хват.

Многие атлеты считают, что они могут поднимать больший вес в большинстве упражнений, если им не нужно сосредотачиваться на удержании веса.

2. Защитите свои руки

Вторым важным преимуществом подъемных ремней является то, что они могут помочь защитить ваши руки от мозолей.

Мозоли – это, по сути, грубые, толстые налеты, которые образуются на коже в местах, неоднократно подвергающихся трению. У бегунов они часто появляются на ногах из-за постоянного соприкосновения подошвы с асфальтом, а у пауэрлифтеров часто появляются мозоли из-за многократного подъема штанги и гантелей.

Главная проблема с ними заключается в том, что мозоли могут легко вскрыться и обнажить грубую и чувствительную кожу. Если вы разорвете мозоль, то заживление вашей руки может занять некоторое время, и это, скорее всего, отбросит ваш прогресс в тренировках назад, так как будет трудно сжимать что-либо, не раздражая поврежденную руку.

Лямки могут замедлить процесс образования мозолей, поскольку при их использовании ваша кожа больше не будет находиться в непосредственном контакте с рифленым металлом. Таким образом, между ремнем и перекладиной будет возникать трение, и вашим рукам нужно будет просто держаться за кожу или другую ткань ремня.

3. Симметрия

Это преимущество в первую очередь актуально для людей, выполняющих становую тягу «смешанным хватом», который включает в себя захват штанги одной рукой над перекладиной (ладонь обращена к вам) и одной рукой под ней (ладонь отведена).

Хотя по сути в этой технике нет ничего неправильного или опасного, при выполнении такого упражнения со временем у вас разовьется некоторая асимметрия, особенно в мышцах спины и рук.

Один из способов уменьшить эту асимметрию – намеренно переключать хват на двойной хват сверху на то же количество повторений, что и при выполнении тяги смешанным хватом. Это поможет равномерно проработать спину и снизит риск разрыва бицепсов (из-за чрезмерной нагрузки).

Использование подъемных ремней может стать отличным способом закрепить хват во время становой тяги, чтобы вы могли поработать над любой асимметрией, которая со временем у вас развилась. Это гарантирует, что вы не развиваете одну половину своего тела больше, чем другую.

4. Чище, чем мел

Часто, когда хват является ограничивающим фактором при выполнении многих упражнений, естественным побуждением является использование мела, чтобы вы могли более надежно удерживать штангу за счет уменьшения количества влаги на руках.

Это полезная альтернатива лямкам, но жестокая реальность такова, что мел не везде приветствуется. Во многих спортзалах запрещено использовать мел, потому что он загрязняет зал, и люди часто не убирают за собой.

Если в вашем спортзале нет мела, или вам просто не хочется пачкаться, тогда отличной альтернативой станут подъемные ремни. Они не требуют дополнительного беспорядка и легко транспортируются, поскольку занимают совсем немного места.

5. Концентрация на работе мышц и гипертрофия

Наконец, лямки – отличный инструмент для улучшения связи между вашим разумом и мышцами для стимулирования гипертрофии (мышечного роста).

Исследования показывают, что гипертрофия чаще возникает, когда вы тренируетесь ближе к отказу. Тренировка до отказа означает, что вы не в состоянии выполнить какие-либо дополнительные повторения с надлежащей техникой. Однако натренировать целевые мышцы до отказа может быть непросто, если ваша хватка ослабевает первой. В этом случае благодаря лямкам отказ наступит позже, и вы сможете выполнить больше качественных повторений.

3 недостатка использования лямок

1. Становление слишком зависимым

Основным недостатком использования подъемных ремней является чрезмерная зависимость от них и невозможность правильно выполнять движения без их помощи.

Чрезмерная зависимость становится очевидной, когда вы забываете свои лямки дома и понимаете, что вам трудно тренироваться без них.

Вдобавок ко всему, чрезмерная зависимость может стать роковой, если вы занимаетесь какими-либо силовыми видами спорта профессионально. Пауэрлифтеры, например, не могут использовать подъемные ремни на соревнованиях.

2. Ослабьте свою хватку

Вторым недостатком подъемных ремней является их способность ослаблять хватку. Этот недостаток напрямую связан с первым, поскольку ваша хватка обычно ослабевает, только если вы становитесь чрезмерно зависимыми.

Сила хвата, как и любая другая сила, накапливается в результате повторяющихся нагрузок с течением времени. Не усиливая хват и не испытывая себя, вы не наберете никакой силы.

Если вы станете чрезмерно полагаться на ремни и накачаете другие мышцы гораздо больше, чем кисти и предплечья, вы окажетесь в очень трудном положении.

3. Опасно для жимовых упражнений над головой

Последним недостатком лямок является то, что они очень опасны и не очень полезны при перемещениях над головой.

Лямки крепят ваше запястье к штанге, обеспечивая надежный захват, что является огромным преимуществом, но вам действительно нужно быть осторожным.

Олимпийские упражнения с поднятием тяжестей, такие как рывок, толчок и другие упражнения над головой, лучше выполнять без ремней.

Хотя при выполнении этих движений можно потерять хватку, будет безопаснее иметь возможность отпустить штангу, когда это необходимо, чем закреплять её лямками.

Как правильно использовать лямки

Хотя они могут показаться простыми и интуитивно понятными, многие люди сталкиваются с трудностями при первой попытке использования.

1. Проденьте прямой конец через закрученный конец
2. Просуньте руку в круг, образованный лямкой.
3. Поместите свободный конец ремешка между указательным и большим пальцами.
4. Оберните свободный конец ремня ОДИН раз вокруг штанги или гантели.
5. Обязательно заверните под перекладину, а затем поверните ее петлей обратно на себя.
6. Свободной рукой затяните ремешок.
7. Поверните ремешок и перекладину, чтобы полностью устранить провисание ремешка на запястье.
8. Проделайте то же самое с другой рукой и приготовьтесь к подъему.

Как лямки увеличивают силу хвата и когда их лучше всего использовать

Кистевые лямки нужно использовать в тех моментах, когда вы

можете сделать, к примеру, становую тягу 200 кг., но эти 200 кг. вы не всегда можете держать в руках. То же самое и при подтягиваниях. Предположим, что вы можете подтянуться с лямками 25 раз, а без лямок у вас на двадцатом повторе выключается предплечье и дальше подтягиваться уже не получается.

Лямки очень хорошо помогают включить в работу крупные мышечные группы при выполнении движений, в которых на мелкие ложится очень большая нагрузка. В частности, на предплечья, которые могут не выдержать.

Если вы хотите, чтобы вместе с вашей силой, росла ещё и сила хвата, то этому необходимо уделять отдельное внимание. Силу хвата желательно тренировать отдельно.

Если вы делаете классическую становую тягу, в которой ваша спина легко тянет 200 кг., а руками вы можете держать только условные 150 кг., то делайте становую тягу сначала в лямках, а затем просто держите штангу в руках, тренируя силу хвата.

Используйте расширители, висите на перекладине, занимаетесь скалолазанием и так далее. Развивайте силу хвата. Когда она будет равна силе вашей спины, то можно спокойно убирать лямки и выполнять те же движения уже без них.

Если у вас стоит цель включить в работу спину, то используйте все ресурсы, которые позволят вам включить в работу полноценно именно спину. Если какая-то мелкая мышечная группа мешает этому процессу, то лучше всё-таки как-то выключить её из работы, либо помочь в выполнении этого движения, а затем обратить на неё внимание и потренировать отдельно.

Присоединяйтесь к нам, чтобы быть в курсе всех новостей и эксклюзивных материалов о бизнесе в фитнесе и спорте! Подписывайтесь на канал«EMSport.ru – все о бизнесе в фитнесе и спорте», а мы продолжим создавать для вас ещё больше уникального контента!

О нас

Оптимизируйте управление вашим фитнес-клубом с помощьюEMSport. Мы предлагаем комплексные услуги – от разработки маркетинговых стратегий до управления каждодневными операциями.

Нашакомандапрофессионалов поможет вам сосредоточиться на ключевых аспектах вашего бизнеса, добиваясь новых успехов. Узнайте больше о наших услугах иэкспертном составе.

Присоединяйтесь к EMSport для прогресса в фитнес-индустрии.

Подписывайтесь нанаш телеграм каналдля дополнительных советов и идей.

Другиесоциальные сети:ЮтубиВКонтакте.