Чтение и спорт: как совместить досуг и здоровый образ жизни

Способ совмещения досуга и ЗОЖ

В XXI веке количество людей, читающих книги, становится все меньше — мемов с котиками хватит еще на несколько лет вперед. Важно сразу сказать об акцентах и пользе для потенциальной читательской и спортивной аудитории, чтобы ответить на давно наболевшие вопросы.

Проблемное поле

Его характеризует усиливающаяся проблематика избыточного веса – рост числа физически нездоровых людей и особенности интеллектуальной деградации – из-за популярных источников получения информации (интернет) происходит потеря мотивации, желания и привычки читать художественную литературу. В первом случае проблема решается через двигательную активность иcпорткогда нет противопоказаний; во-втором – созданием условий и популяризации чтения книг, ведущими к устойчивой привычке даже для детей – через пример родителей. Автор и специалисты в области психологии чтения убеждены в пользе рекомендации как минимум с учетом трех научно доказанных фактов:

• «Читают взрослые – читают и дети» – важен систематический пример;
• Пример авторитетных людей для целевой аудитории проводит к массовому увлечению полезными тренировками с результатом в накоплении навыков и компетенции. Например, если пропагандировать на рекламных площадках и билбордах изображение президента страны с книгой в руках, то его разновозрастных последователей станет еще больше;
• Регулярная двигательная активность посредством улучшения кровообращения способствует мыслительному процессу, поэтому новых и креативных идей вырабатывается больше, и особенно там и тогда, когда человек традиционно «загружен» кабинетной работой.

К примеру, такой способ отлично подходит для чиновников всех сфер, литераторов и журналистов – «разгоняясь» на тренажере, с одной стороны человек отвлекается от «сидячей» работы, с другой – фонтанирует новыми идеями. Записывать которые можно тут же – на диктофон, а после – анализировать и усовершенствовать. Попробуйте сами.

Статистика знает все

Статистику уместно изучать по валидным, верифицируемым источникам. Сборник Росстата «Здравоохранение в России» издается один раз в два года. По опубликованным Росстатом данным в 2022 году в нашей страневыявлено более 419 тысяч новых случаев ожирения разной степени. Выводы по сравнительному анализу неутешительны: в 2020 году врачи диагностировали 372 тысяч, а в 2021 году — 383 тысяч заболеваний с нозологией повышенного индекса массы тела (ИМТ). Среди детей до 14 лет у 108 тысяч в 2022 году выявлено ожирение. Более 40 тысяч подростков в возрасте от 15 до 18 лет имели в 2022 году подтвержденный диагноз. В 2010 их было почти в два раза меньше — 21 тысяча.

Динамика развития болезней, связанная с нарушениями в эндокринной системе человека, «неправильным» питанием и недостаточной двигательной активностью, неутешительная. По той же статистике сахарный диабет в 2022 году зарегистрирован у 5,27 миллионов россиян,  а ожирение — у 2,17 миллионов. Проблема избыточного веса и ожирения связана с малоподвижным образом жизни, инфантильным образом мышления и вредными привычками людей. Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель для снижения веса рекомендует следовать правилу «2+2+4»: два дня уделяют тренировке умеренной интенсивности (спортивная ходьба, бег, велосипед,плаваниеи др.), следующие два дня – силовые тренировки малой интенсивности (в том числе в домашних условиях – жим лежа, отжимание от пола и др.), с обеспечением «правильного» питания в течение четырех дней. Согласно схеме Дешпегеля, оставшиеся три дня недели можно отдохнуть от физических нагрузок и отказаться от строгих ограничений в еде. Разумеется, правил, методов, способов и рекомендаций по теме известно много.

Практические и апробированные рекомендации

Можно дискутировать о пользе тех или иных практик «дополнительного получения информации» или элемента релаксации мышления во время спортивной тренировки. От пользователей спортивных беговых и велотренажеров мы знаем много отзывов о пользе и усовершенствовании совмещенного способа «чтения и спортивного тренажера». Способ еще не запатентован, но с развитием методологической основы это дело ближайшего будущего. Скоро мы узнаем и новое название совмещенной спортивной дисциплины, а может быть и отдельного вида спорта в формате «тренажер + чтение», вынесенного олимпийским комитетом в вид обособленных соревнований, и даже в формате многоборья. Критериями победы может считаться спортсмен, достигающий в сравнении с другими выдающегося результата по максимальной развитой скорости движения, зафиксированной электронным тренажером, и при том способный пересказать или описать квинтэссенцию прочитанного максимально ярко и полноценно. Перспективы значительны: игра в шахматы на спортивных тренажерах, качественные ответы на интеллектуальные викторины на манер «Что? Где? Когда?» и почти бесконечное «море» других вариаций, ограниченных, пожалуй, только фантазией человека.

В качестве источника текста не обязательно действовать шаблонно – использовать книгу или электронный девайс в 20-50 см. от лица.  Уместно подойти к вопросу творчески и установить на большем расстоянии перед спортсменом широкоформатный экран с соответствующей, сменяемой информацией. В этом случае способ получения новых знаний в сочетании с пользой от двигательной активности и мускульных усилий для развития группы мышц безусловно реалистичен. К этому способу рекомендуется обеспечить нормальный (комфортный) режим освещения, желательно с мягким спектром, и режим аудио тишины – для лучшего восприятия текста.

Это интересно

Интересно, что технология ReadingMate  («помощник для чтения» – англ.) 11 лет назад разработана в университете Пердью: электронная система состоит из видеокамеры, установленной перед спортсменом на беговой дорожке и специальных очков с инфракрасными светодиодами. Устройство моментально сканирует – отслеживает движения головы человека и в том же ритме перемещает текстовые строчки на дисплее электронного девайса. Технология была опробована в кабинах самолетов, когда пилотам необходимо оперативно и корректно считывать показания разных и многочисленных приборов в условиях вибрации и тряски. Однако, ничего подобного в сочетании спортивных дисциплин еще не сертифицировано. Частные случаи применения книг и электронных девайсов при движении на беговом тренажере имеют место, однако вопрос до конца не изучен. Нет исследований на основе больших репрезентативных групп, чтобы анализировать статистику верифицируемых данных и делать выводы с исключением или подтверждением конкретных гипотез. По частным случаям применения способа в России есть мнения о том, что читать удобно при малых скоростях, установленных на велотренажере или «беговой дорожке». А при увеличении скорости, особенно на «беговой дорожке» комфорт чтения книги с листа и электронного девайса пропадает, и лучше подходит аудиокнига.

Примерно в те же годы (2012-2013) появился другой тип фитнес-монитора с названием «Run-n-Read»  («включи и читай» – англ.). Однако и эта разработка далека от применения непосредственно в связке «чтение книги и спортивный тренажер». Пока спортсмены пытаются «смотреть» электронные девайсы, в том числе дисплей ПК, ноутбука, планшета, располагая его непосредственно перед собой или у тренажера. Это распространенное явление – так называемый стол для работы. Гибрид рабочей станции – совмещенного стола и беговой дорожки известен от сотрудников разных крупных зарубежных корпораций Google, Microsoft, Evernote и других крупных компаний. Предполагают, что это способствует плодотворной работе на компьютере.

Итак, во время тренировок чтение «с листа» или посредством электронного девайса уместно практически всегда. Главное условие для этого – организация места регулируемой расстоянием и углом наклона фиксации девайса перед глазами. Для этого даже нет необходимости постоянно держать руки свободными. Некоторая аналогия возникает с прослушиванием во время тренировок аудиокниги или музыки через наушники.

Кому подходит

Подходит людям всех возрастов безотносительно гендерной принадлежности. Особенно тем, кто не обладает большим количеством свободного времени, нуждается в психологической разгрузке (релаксации), любит заниматься спортом и при этом саморазвиваться. В частности – студентам. Так как это полезный и нескучный способ получения, обновления или уточнения знаний. Главное, чтобы не было медицинских противопоказаний для чтения в движении, и была обеспечена соответствующая фиксация книги или девайса перед глазами.

Физкультура для пожилых людей в России сейчас активно развивается. В этой связи интересен опыт Финляндии. Выбор занятий впечатляет: от силовых упражнений, тренировки сохранения равновесия, пилатеса, стретчинга, занятия разными видами йоги, водной аэробики и заканчивая танцевальными фитнес-занятиями в динамичном ритме — зумба, которая признана мировой общественностью как спортивное развлечение XXI века. Физическим занятиям в стенах зала или бассейна существует альтернатива в виде движения на свежем воздухе.

Естественные ограничения

Пожалуй, найдется немного спортивных дисциплин или способов релаксации, при которых одновременно невозможно читать. Это виды спорта с высокой двигательной активностью, естественные упражнения или спортивные тренажеры, где свойственно изменение положения головы относительно корпуса и неустойчивое в части вибрации, измененяемое положение элементов тренажера.

К примеру, читать книгу или электронный гаджет при активных занятиях на велотренажере и беговой дорожке традиционно представляется затруднительным из-за того, что тренажер двигается, а «буквы прыгают перед глазами». Однако, как показывает практика, это дело привычки.

Полезные привычки и спорт — столь же естественное сочетание понятий, как здоровье и природа. В школах физическое воспитание — один из важнейших предметов. Возможно, не за горами время массового перехода ежедневных поездок на велосипеде вместо автомобиля не столько из экологических соображений, сколько с целью поддержания собственного здоровья. Эта целесообразность признана удобной во многих отношениях, велосипедисты могут передвигаться по специальным велосипедным дорожкам, количество которых в разных городах заметно увеличивается. Прагматичный человек увидит в оздоровительном подходе смысл. По той же аналогии популярен фитнес-тренд гидроспиннинг и другие оздоровительные занятия в SPA-центрах.

Пример в области поддержания и сохранения здоровья путем регулярных упражнений для двигательной активности, в том числе водных оздоровительных процедур, заслуживает внимания, и многие уже следуют ему. Гидроспиннинг – разновидность гидрокинезитерапии, двигательная активность на вело- (и другом) тренажере непосредственно в воде. Особенности сопротивления воды при занятии физическими упражнениями позволяют задействовать различные группы мышц, уменьшая статичную нагрузку на суставы, развивается выносливость организма с минимальным риском для сердечно-сосудистой системы, повышается иммунитет к простудным заболевания и аллергическим реакциям. При том, что охлаждающий эффект акватории делает оздоровительное занятие максимально комфортным даже для пожилого человека.

Дополнительные полезные особенности

Если установить перед спортсменами и популяризаторами ЗОЖ широкий экран с возможностью выбора контента чтения и контекста, с регулируемой программно-настраиваемой скоростью «прокрутки» или смены картинки, то гидроспиннинг становится еще более полезен в интеллектуальном развитии человека, и при этом экономит драгоценное для всех время на получение информации. С точки зрения образовательного маршрута длинною в жизнь результат предложенного усердия немаловажен и в том, что он сплачивает, социализирует людей, укрепляет социальные связи. Ведь по прочитанной книге можно не только соревноваться, но и обмениваться опытом, знаниями, впечатлением – с другими, коллегами по увлечению или спортивной дисциплине. Примерно так же, как любители чтения, привычно «согревающие стулья и кресла» в библиотеках делятся друг с другом интеллектуальными впечатлениями о прочитанной книге. Установить подобную систему можно в любом офисе или собственном доме. Кроме того, уместно обратить внимание на известные и имеющиеся в открытом доступе методики «быстрого чтения». В ряде обстоятельств они вполне допустимы.

Выводы и взгляд, обращенный в «завтра»

Экономия времени, совмещение полезных для организма и интеллекта занятий, выработка новых креативных идей, и наконец перспектива создания нового вида спорта на основе обоснованных «совмещений» – лишь некоторые «плюсы» по предложенной и апробированной практике.

Итак, мы приложили усилия, чтобы показать обоснования, ценность и перспективы нового, пока еще пионерского опыта. Особая, нескучная атмосфера тренировок, возможная «статусность» и яркий оригинальный интерьер, предвестники создания новых «модных» спортивных клубов по интересам. Если позволяют погодные условия, рассмотренные процедуры и процессы в принципе показаны для детей и взрослых почти всех возрастов. Потому, что у большинства людей проблемы со здоровьем возникают не только из-за вредных привычек, но, главное, от физической пассивности и лености к учебе и накоплению новых знаний.

Если вы хотите узнать больше экспертных советов о подготовке спортсменов к различным соревнованиям, подписывайтесь на наш канал «EMSport.ru – все о бизнесе в фитнесе и спорте». Мы всегда рады делиться с вами своим опытом и знаниями! Успехов на тренировках и будьте готовы к новым достижениям!